- 「自分にとっての最適な睡眠時間」が知りたい
- 「ショートスリーパーになる方法」が知りたい
- 「最適な睡眠時間をとると生活がどう変わるか」が気になる
ねむしば睡眠ブロガーのねむしばです
上のような悩みを解決できる記事を書きました！
ちいねこ色々言われてるけど、結局何時間寝たらいいかがわからんのよねぇ
ねむしば最適な睡眠時間は人によって違うんだ
まずは自分にとっての最適な睡眠時間を調べてみよう
ちいねこ忙しいからショートスリーパーになって起きている時間を長くしたいなぁ～
ねむしばショートスリーパーについても解説しているよ！
どれくらいの睡眠時間がいいかは、色々言われてますよね。結局何時間寝たら
いいかはっきりわからないのではないでしょうか？
また、毎日忙しくてゆっくり寝てる暇なんてない！ショートスリーパーになりたい！という人も多いのではないかと思います。
最適な睡眠時間を調べる方法、ショートスリーパーになる方法について解説しています！
ねむしば
睡眠ブロガー。仕事のしんどさに悩み、カウンセリング、コーチング、自己啓発、スピリチュアルなどを実践するも全く効果が表れず。半ば諦めてよく寝るようになったら人生が激変！笑
「睡眠が変わると人生が変わる」を合言葉に睡眠の素晴らしさを発信中！
- 櫻井 武「最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘訣！」
- マシュー・ウォーカー「睡眠こそ最強の解決策である」
- 西野 精治「スタンフォード式 最高の睡眠」
- ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠
- Newton別冊「睡眠の教科書」
- メンタリストDaiGo「賢者の睡眠」など
最適な睡眠時間とは？
ねむしば最適な睡眠時間はその人によって違うけど、目安となる時間があるから紹介するね
| 年齢 | 最適な睡眠時間（目安） |
|---|---|
| 10代 | 8～11時間程度 |
| 20代～40代 | 6～8時間程度 |
| 50代以上 | 6～7時間程度 |
ちいねこやっぱりよく言われるように平均すると6～8時間くらいってこと？
ねむしば年齢によって変わってくるけど、7時間前後が目安になるね
1つの目安として7時間睡眠がよく言われますが、人によって最適な睡眠時間は変わってきます。
では「どうすれば自分にとっての最適な睡眠時間を見つけることができるのか」を見ていきましょう！
あなたにとって最適な睡眠時間の見つけ方
ねむしば実際に適切な睡眠時間の見つけ方を紹介するよ
方法は2つあるから、試せそうな方から試してみてね！
- 1週間ごとに睡眠時間を延ばしていって、それぞれの体調を見る
- 5日間連続で寝れるだけ寝て、最終的に落ち着く睡眠時間を見つける
①1週間ごとに睡眠時間を延ばしていって、それぞれの体調を見る
ねむしばこれは睡眠会のレジェンド、柳沢正史先生の株式会社S’UIMINのHPでも紹介されている方法だよ
適切な睡眠時間は、次のような実験的な方法で確かめていくことができます。
- 毎日の睡眠時間を決め、休日も含めて同じ睡眠時間で1週間ほど生活する
- 次の週は15～30分ほど睡眠時間を延ばし、日中の調子の変化などを確かめる
- もっと眠れそうであれば、もう15〜30分ほど睡眠時間を延ばしてさらに1週間ほど過ごす。逆に「これ以上眠れない」と感じたら、睡眠時間を少し短くする
- 2,3を繰り返し、最も調子よく過ごすことができる睡眠時間の長さを見極める
例えば毎日6時間睡眠の方なら、試しに6時間半に睡眠時間をのばして1週間過ごします。6時間半でも昼間の眠気や調子の悪さを感じるなら、次は7時間に伸ばしてみましょう。
「7時間でいいかな」「30分伸ばしてみよう」など、毎日の体調を観察しながら睡眠時間を少しずつ伸ばしていきます。
睡眠時間を長くしていく中で、夜中に目が覚めてしまったり、早朝に目が覚めてしまったりすることが増えてきたら、睡眠時間が長すぎるサイン。
「これ以上眠れない」というポイントを見つけたら15〜30分くらい睡眠時間を短くして、最も快適に過ごせる睡眠時間を見つけてみてください。
疲れが取れる睡眠時間とは？自分にとって適正な睡眠時間を知る方法 ｜S’UIMIN（スイミン）-睡眠の質を脳波で調べる (suimin.co.jp)
時間がかかる分、焦らずに試してみてくださいね。
睡眠時間は、自覚している睡眠時間と実際の睡眠時間にははずれがあることが多いので、正確に測れるスマートウォッチがおすすめです。
ねむしば柳沢先生は、実際にその人にとって最適な睡眠時間というのは、ほとんどの人にとって普段の睡眠時間より長くなることが多い、とおっしゃっているよ
ちいねこ普段から睡眠時間が足りていないということやね、、
ねむしばそうなんだ、、でもその分最適な睡眠時間がとれるようになると、生活が変わるということだよ！
ちいねこ伸びしろですねぇ～！
②5日間連続で眠れるだけ眠って、最終的に落ち着く睡眠時間を見つける
ねむしばこちらは、お正月などのまとまった休みが取れるときにおすすめの方法だよ
- 5日間、目覚ましをかけずに眠れるだけ眠る
- 最終的に落ち着いてきて一定になった睡眠時間が最適な睡眠時間
目覚ましをかけずに眠れるだけ眠ると、多くの人は1日目、2日目にたくさん眠ります。
僕自身もこの方法を試したときは2日間合計で17時間くらい眠りました笑。
なぜ最初に睡眠時間が長くなるのかというと、そこで普段の睡眠で溜まってしまった睡眠負債を返済しているんですね。
そして、負債を完済できた後の睡眠時間が、あなたにとって最適な睡眠時間ということです。
ちいねこ忙しい現代人は多くの人が睡眠負債を抱えてるんやろうねぇ
ねむしば特に日本人の睡眠時間は、先進国で一番短いと言われているね
好きなだけ眠ろうとしても短時間しか眠れず、日中の調子も良くない場合などは睡眠障害の可能性があります。睡眠外来を受診してみてください。
ねむしばただ、ストレスを抱えている時や早く寝なきゃと思い過ぎると、一時的に不眠になることは誰にでもあるよ
実は僕自身も、適切な睡眠時間を計測しよう！と意気込んで上記の方法を試したときは、「休みとはいえ明日やることもあるし早く寝ないと！」と眠れない日がありました。
ちいねこ気にしすぎないことも大事なんやね
睡眠研究者の中には、5日間ではなく4日間連続でいいとおっしゃる方もいます。
あまり気にし過ぎずに4日～5日くらい好きなだけ眠ってみて、大体の時間がわかったらいいやくらいの気持ちで試してみてくださいね。
また、6日目になっても9時間以上眠れていて、日中の調子がめちゃくちゃ良くなった！という人はロングスリーパーの可能性があります。
自分には長時間睡眠が必要だと受け入れて、その睡眠時間を確保してあげると日中の調子が良くなり生活が変わるはずです。
頑張ればショートスリーパーになれる？
ねむしばここではショートスリーパーについて解説するよ
ちいねこよっしゃ～！ショートスリーパーになって人生を豊かにするで～！
ねむしば実は結論から言うと、ショートスリーパーかどうかは生まれつき決まっていて後からショートスリーパーにはなれないんだ
ちいねこなんやてぇ、、、今からなられへんの？
ショートスリーパーという、毎日の睡眠時間が4～6時間以下でも日中眠たくなることなく、元気に過ごせる人は存在します。
ショートスリーパーの遺伝子があるようで、その遺伝子を持っていると睡眠時間が短くても大丈夫なようですね。
ただ、とても少ないと言われていて、ショートスリーパーの研究自体があまり進んでいないようです。
「3～4時間しか寝てなくても元気なので自分はショートスリーパーです」という人のほとんどは自称ショートスリーパーというだけで、単に無理してるだけということが多いようです。
ちいねこ遺伝子で生まれつき決まってるんやね、、
ねむしばそうだね、後天的な努力でなれるものではないと言われているよ
僕の知り合いでもショートスリーパーになる講座を受けて頑張っている人がいましたが、明らかに日中眠そうでした笑。
睡眠不足の状態が続くと、心身ともにパフォーマンスがどんどん下がり、うつやガン、アルツハイマーなど重篤な病気になる確率も上がってしまうことははっきりと言われています。
ショートスリーパーでないのであれば、適切な睡眠時間を確保することを意識してみてください。
しっかり睡眠をとることで何が変わるの？
ねむしば最適な睡眠時間を見つけることができたら、ぜひその時間だけ眠るようにしてみてね
適切な睡眠時間を見つけることができたら、ぜひその睡眠時間を確保できるようにしてみてください。
しっかりと睡眠をとることはあなたの人生を劇的に変える可能性があります。
ちいねこ睡眠の効果はすごいからな～
- 風邪・ガン・アルツハイマーなど様々な病気のリスク低減
- 美肌効果
- ダイエット効果
- 感情をコントロールできるようになる
- 集中力・記憶力・学習能力アップ
- 運動能力アップ
- 仕事ができるようになる
- 収入アップ
- 寿命が伸びる
- 幸せになる
ねむしば詳しい睡眠の効果は、下の記事をチェックしてみてね
まとめ
- 最適な睡眠時間を見つける方法は２つ
- ショートスリーパーかどうかは生まれつき決まっているので、後天的に努力してなれるものではない
- 最適な睡眠時間をとることで人生が大きく変わる可能性がある
ねむしば最適な睡眠時間を見つけて、その時間眠るようにしてみてね
ちいねこショートスリーパーになられへんのは残念やけど、よく眠ると色々良いことあるもんなぁ
ねむしばそうだね！
睡眠負債を抱えている人はそれを返済できたら生活に変化があるはずだよ！
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