- 「ワキもみ＆ストレッチ」ってなに？
- 「ワキもみ＆ストレッチ」が寝つきや睡眠の質に効果があるのか知りたい
ねむしば睡眠ブロガーのねむしばです
寝る前の「ワキもみ＆ストレッチ」に効果があるのか検証してみたよ！
ちいねこ「ワキもみ＆ストレッチ」って何なん？
ねむしば駒田まなさんの著書に書かれている快眠法で、「脇を揉む」ことと「ストレッチ」に快眠効果があると言われているんだ
ちいねこそれで、、、効果はあったん？
ねむしば寝つきにはとても効果があると感じているよ！
駒田まなさんの「ワキもみ＆ストレッチ」を約3週間ほど実践して効果を調べてみました。
結論としては、寝つきが良くなる効果があり、睡眠の質は特に変わらなかった印象です。
寝つき以外の思わぬ効果などもあったので、詳しくお伝えしていきます！
ねむしば
睡眠ブロガー。仕事のしんどさに悩み、カウンセリング、コーチング、自己啓発、スピリチュアルなどを実践するも全く効果が表れず。半ば諦めてよく寝るようになったら人生が激変！笑
「睡眠が変わると人生が変わる」を合言葉に睡眠の素晴らしさを発信中！
「ワキもみ＆ストレッチ」とは？
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ねむしばワキもみ＆ストレッチとは、セラピストの駒田まなさんが言われている快眠法だよ
ちいねこ脇を揉んでストレッチするんやね？
ねむしばそうだね！
正確にはお風呂に入る前くらいにストレッチをして、眠る直前にベッドの中で脇を揉むんだ
快眠するための「程よい疲れ」を生み出す「ストレッチ」を行った後、眠るためのスイッチをオンにする「ワキもみ」を行う流れになっています。
ストレッチは5分、ワキもみは10分で終わります。
脇を揉むと筋肉のコリや緊張が解きほぐされ、血流が良くなるとのこと。
結果として、リラックスできて寝つきが良くなり、脳に十分な酸素が届けられるようになることで深く眠れるようになるようです。
ちいねこ寝つきが良くなって深く眠れるんやったら最高やん！！
ねむしばそうだね、実際に「寝つき」や「深い睡眠」に効果があったかを発表するよ！
「ワキもみ＆ストレッチ」は寝つきに効果がある？
ちいねこ寝つきに効果はあった？
ねむしば寝つきへの効果はあったと感じているよ！
僕自身、仕事でストレスが溜まっていたり、「早く寝ないと」と焦っている時などは寝つけないことが多いのですが、検証していた3週間、眠れないと感じた日はありませんでした。
ワキもみをしている時からリラックス感があったので、毎日すっと寝つけた感覚です。
ワキもみの途中で眠くなることが多く、終わる頃には深いリラックスができています。
ストレスや不安、緊張などで眠れない場合におすすめですね。
「ワキもみ＆ストレッチ」は睡眠の質に効果がある？
ちいねこ睡眠の質は良くなったん？
ねむしば睡眠の質は特に変わらなかったんだ
僕は毎日、スマートウォッチで睡眠計測をしているのですが、ワキもみ＆ストレッチをやり始めた前後で睡眠の質（深い睡眠の量・レム睡眠の量・覚醒時間など）は特に変わりませんでした。
ただ、睡眠の質に関しては睡眠環境やその日の疲れの溜まり具合などにも大きく左右されると思います。
なるべく心がけはしましたが、厳密にすべての条件を同じにすることはできませんでした。
ですので、あくまで「僕の3週間の検証に関しては、睡眠の質は変わらなかった」ということなので人によって変わるかもしれません。
ちいねこ「これは個人の見解です」って感じやな
ねむしばそうだね、、笑
どんなストレッチよりも睡眠時間を確保することが先
実はこの検証をし始めた頃、仕事が忙しくあまり睡眠時間を確保できませんでした。
最初はその分このストレッチで睡眠の質を上げたいと思っていたのですが、やはり何よりまず大事なのは睡眠時間。
睡眠時間を確保する、という大前提の行動がなければどんな効果的なストレッチをしても意味がないと感じました。
ねむしばあの柳沢先生も「睡眠の質よりもまずは睡眠の量を取ることが大事」だと色んな所でおっしゃっているよ
今の僕は、そもそもの睡眠時間はしっかり確保した上で、ワキもみ＆ストレッチで寝つきを良くすることで更に睡眠時間を延ばすという目的でやっています。
「ワキもみ＆ストレッチ」は朝起きた時の体の痛みに効果がある？
ねむしば朝起きたときの体の痛みは特に変化がなかったよ
ちいねこいつも朝起きたら体が痛いってこと？
ねむしばそうなんだ、、
マットレスの劣化によるものだと思うよ
僕自身、朝起きたら腰が痛いんです、、、
ワキもみ＆ストレッチで変化があるかなと少し期待していたのですが、やはり腰の痛みはマットレスが原因のようですね。
ワキもみ＆ストレッチで血流が良くなっても、肝心のマットレスが合っていなかったり劣化していると体の痛みはなくならないので注意してくださいね。
ねむしばマットレスを買い替えようと思ってるよ
また、首や肩が痛いのは枕が合っていないことが原因のことが多いので、合っている枕に変えてみてください。
思わぬ筋トレ効果あり？
ねむしば特に期待していなかった筋トレ効果があったよ！
お風呂に入る前に行う、「5分間のストレッチ」を続けていくと、少しだけ肩や脚などに筋肉がついた感覚がありました。
たまたまかもしれませんが、そこから筋肉への意識が上がったことで今では毎日筋トレを行うようになりました。
ちいねこ5分ストレッチがきっかけで筋トレするようになったってこと？
ねむしばそうだね
良いきっかけになったよ
ストレッチで、少しだけでも筋肉が付く感じがあると嬉しくなっちゃったんですよね笑
筋トレは始めるのに気合いがいると思いますが、ストレッチをやることで筋トレへのモチベーションが上がったので感謝しています！
もちろん個人差があるかと思うので期待はし過ぎないでくださいね。
「ワキもみ＆ストレッチ」をやることのデメリットは？
ちいねこデメリットはあんのん？
ねむしば人によっては睡眠時間が減ってしまうかもしれないね
ワキもみ＆ストレッチは、「お風呂に入る前のストレッチで5分」「ベッドに入ってからのワキもみで10分」の合計15分かかります。
すぐにパッと始められたらいいのですが、始めるのが面倒くさくなってダラダラしてしまうこともありました、、、笑
結果として、やらなかった日と比べて睡眠時間が減ってしまいました。
ちいねこあかんやん～
ねむしばそうだね、、
やっぱり15分でパッと終わらせることは厳しいかもね
なので、今までと同じ睡眠時間を取るためには、30分くらいの時間を確保しておいた方がいいかもしれません。
今の僕自身の使い方としては、「5分間のストレッチ」は毎日やっていて、ベッドに入ってからの「ワキもみ」は眠れなさそうな日だけやることにしています。
気持ちがたかぶって眠れそうにない時に、ワキもみでリラックスして眠れることが多いのでおすすめです。
まとめ
- 「ワキもみ＆ストレッチ」は、リラックスできるので寝つきを良くする効果あり
- 「ワキもみ＆ストレッチ」をする前後で、睡眠の質は特に変わらなかった
- 「ストレッチ」で筋肉がつく感覚があり、筋トレを継続的にやれるようになった
- 人によっては睡眠時間に影響が出るかもしれないから注意！
ねむしば個人の検証結果なので、参考程度に考えてね
「ワキもみ＆ストレッチ」を約3週間検証した結果をお伝えしました。
ストレッチは毎日していますし、眠れなさそうな日のワキもみも役に立っています。
そしてストレッチのおかげでモチベーションが上がって、筋トレを継続出来ているので感謝しています。
少しでも気になった方は試してみてくださいね。
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