【人生を変える一番簡単な方法】驚くべき睡眠の効果10選

睡眠には驚くべき効果がたくさんあります。

この記事を読んでより良い睡眠を取ると、仕事や人間関係が楽になったり、ストレスが減ったりと人生がより良い方向に進んで行きます！

睡眠は世紀の大発見？！

世紀の大発見！

寿命を延ばす画期的な方法がついに開発された。

しかも、効果は長生きだけではない。

記憶力と創造性も向上する。

外見も魅力的になる。余計な食欲がなくなり、スリムな身体を維持することもできる。

ガンや認知症とも無縁になれる。風邪やインフルエンザも撃退してくれる。心臓発作と脳卒中のリスクも下がる。もちろん糖尿病にもならない。

幸福感まで高まり、抑うつや不安は消える。

どんな方法か、興味はあるだろうか？


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これは、魔法の新薬の広告ではない。

「画期的な方法」とは、
一晩ぐっすり眠ることだ。

睡眠にこれらすべての効能があることは、現在までに発表された1万7000以上の科学論文でも証明されている。

しかも、睡眠はお金がかからない。

それなのに私たちは、毎晩処方される睡眠という魔法の薬をきちんと飲んでいない。

※引用： マシュー・ウォーカー『睡眠こそ最強の解決策である』

実際にこんな効果がある薬が開発されると人類史に残る偉業になりますよね！

でもそんな魔法の薬が毎晩、無料で処方されているという事実はあまり知られていないのではないでしょうか？

『魔法の薬』睡眠の絶大なる効果を見ていきましょう！

驚くべき睡眠の効果とは？

睡眠の効果①　風邪・ガン・アルツハイマーなど様々な病気のリスク低減

睡眠不足の状態では免疫力が下がり、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなることが様々な研究の結果わかっています。

また、1年で実に37万人(2021年)が亡くなっているガン。

そのガンも睡眠との関係が指摘されています。

ヨーロッパで約2万5000人を対象にした研究では、睡眠が6時間以下の人は、7時間以上の人に比べ、ガンにかかる確率が40％上昇する、という結果が出ました。

さらに、アルツハイマーについても同様で、若いころから慢性的に睡眠不足の人は、アルツハイマーのリスクが飛躍的に高くなることが広く知られるようになってきました。

睡眠の効果②　美肌効果

睡眠の最初の2～3時間に多く分泌される「成長ホルモン」には、肌のターンオーバーを促す働きがあります。

新陳代謝がよくなるため、肌荒れなどが改善され、美肌効果が期待できます。

睡眠の効果③　ダイエット効果

ある実験で、8時間以上寝た人に比べて、4～5時間睡眠の人は食欲が大幅に増す、という結果が出ました。

睡眠不足によって、満腹感を知らせるホルモンが減り、食欲を刺激するホルモンの分泌が増えるからです。

また、睡眠不足に陥ると、より甘いものやスナック菓子などのジャンクフードが食べたくなるということもわかっています。

睡眠の効果④　感情をコントロールできるようになる

睡眠不足になると、脳の感情抑制機能が影響を受けます。

感情のコントロールが効きにくくなり、些細なことでも怒りやすくなったり、 攻撃的になってしまう可能性があります。

またある実験によると、睡眠不足の状態だと人間関係が悪くなるという研究結果もあります。

十分な睡眠を取ると、メンタルが安定し、人間関係が良くなる可能性が上がるということですね。

僕は以前、子ども相手の仕事をしていたのですが、睡眠不足の日と十分に寝た日では明らかに子どもの言動・行動への感じ方が違いました。

しっかり寝た日では何も気にしないような事が、睡眠不足の日には何か引っかかって怒ってしまったり、ということがあり、その度に反省していました。

大変な状況は、気合や根性ではなく、十分な睡眠で乗り切る、というのは科学的にも正しいと思います。

睡眠の効果⑤　集中力・記憶力・学習能力アップ

睡眠不足になると、真っ先に影響を受ける脳の働きは、「集中力」です。

これは学校や仕事の場面などで多くの人が感じたことがあるのではないでしょうか？

6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰えるという実験結果があります。

また、「記憶力」についても同じです。

睡眠を取ると脳がリフレッシュされ、記憶の整理が行われます。

2019年にアメリカのマサチューセッツ工科大学(MIT)で行われた実験では、テスト結果に長期的な睡眠の質が影響していることがわかりました。

つまり、継続的に十分な睡眠を取ることで成績が良くなるということです。

睡眠の効果⑥　運動能力アップ

様々な実験で、十分な睡眠が運動能力や楽器を弾くなどのスキルを向上させることがわかっています。

また、睡眠不足が運動時に怪我をする確率を上げることもはっきりしています。

睡眠時間を削って練習に打ち込むのではなく、練習した後十分な睡眠を取る方が能力は上がるということですね。

睡眠の効果⑦　仕事ができるようになる

十分な睡眠を取ると、仕事のパフォーマンスが上がります。

これまで見てきたように、睡眠の効果として

などがあるからです。

AmazonのCEOであるジェフ・ベゾスは、「8時間眠ると1日ずっと調子よく過ごせる」と睡眠の重要性を公言し、Microsoftの創業者ビル・ゲイツやAppleのCEOティム・クックも7時間寝ることで有名です。

睡眠の効果⑧　収入アップ

ある研究で、全米の労働者と賃金を調べたところ、平均して睡眠時間が多いほど収入も多くなるという結果が出ました。

平均睡眠時間が1時間長い地域の人は、短い地域に比べて約4～5％も収入が多くなっていました。

十分な睡眠によって、仕事のパフォーマンスが上がるので、収入が上がるのは当然の結果と言えるかもしれません。

睡眠の効果⑨　寿命が延びる

『睡眠時間が少ないほど、 寿命も短くなる』というのは広く知られているのではないでしょうか？

様々な研究から、7時間睡眠が一番寿命を延ばすと言われています。

適切な睡眠時間はその人自身や年齢によっても変わってくるので「7時間睡眠神話」を信じすぎるのはNGですが、十分な睡眠を取ることが免疫力を上げ、寿命を延ばすことは間違いないようです。

睡眠の効果⑩　幸せになる

ある研究で、睡眠に満足してる人はそうでない人に比べて幸福度が1.94倍高いという結果が出ました。

これまで見てきた睡眠の効果を見ると、納得できるのではないでしょうか？

十分な睡眠を取ることで、体型や肌などの見た目が良くなり、メンタルも安定する。

仕事のパフォーマンスが上がり、収入が上がり、寿命が延びる。

いっぱい寝るのは損？
それでも長時間睡眠をおすすめする理由

忙しいからそんなに寝てられない！

今の時代、子ども～お年寄りまで毎日忙しく過ごされている方は多いと思います。

特に働き盛りの社会人はなおさらでしょう。

僕自身、睡眠について学び始めたころは、7時間睡眠がいいのはわかるけど7時間も寝るのもったいないなぁと思っていました笑。

「仕事やプライベートでやるべきことが多すぎてそんな寝てられへんよ」と。

そして、

「前にいっぱい寝たことがあったけど、特に次の日元気じゃなかったしなぁ」

ということも感じていました。

これ、あるあるじゃないでしょうか？

たまに長時間寝てみても、次の日もどうせ眠いし劇的な変化なんてないから、結局いつもの5～6時間の睡眠に戻ってしまう。

でもそんなあなたにこそ、継続的な長時間睡眠をおすすめしたいんです！

忙しいあなたにこそ、十分な睡眠を取ることをおすすめする理由

1晩や2晩だけでは睡眠の効果は感じにくい

1晩や2晩、よく寝てみても、あんまり睡眠の効果は感じにくいかもしれません。

睡眠負債が溜まっている人は、すぐにその負債を返せるわけではないからです。

十分な睡眠を取り続けると「何となく調子がいい」という日が続くようになってきます。

僕自身の感覚で言うと、睡眠改善の中で特に効果のあったこととして、毎朝同じ時間に起きるようにしてから1週間くらいで調子の良さを感じ出しました。

前までなら、落ち込んで立ち直れないような状況でも

自然と前向きになり、いつの間にか解決に向けて動き出したり、

「あれ？今日夜になっても元気やなぁ」という感じです。

何かスイッチが入ってその瞬間に劇的に変わるというよりは、心と体のベースのエネルギー量が上がったような感覚でしょうか。

そう言った睡眠の効果を十分に受け取るには、継続的に十分な睡眠を取ってみてください。

十分な睡眠を取ることで、余裕が生まれるようになる

睡眠不足の状態に慣れてしまっている人は、自分のパフォーマンスが落ちていることに気付きません。

十分な睡眠が取れるようになると、パフォーマンスが上がって、仕事が早く終わるようなことが出てきます。

それが本来のあなたの姿だったのかもしれません。

忙しくて睡眠時間が確保できないと感じている人は、とにかくまずは半ば無理矢理にでも十分な睡眠を取ってみてください。

まとめ

十分な睡眠を取ることで、上のような素晴らしい効果があります。

また、1晩や2晩いつもより多めに寝ただけでは効果を感じにくいので、忙しい人ほど継続的に十分な睡眠を取ってみてください。

きっと人生が変わる大きなきっかけになるはずです。